2023年7月8日放送の世界一受けたい授業で、汗腺トレーニングについて紹介されました！
教えてくれたのは、東海大学理学部化学科教授の関根嘉香先生です。
汗腺トレーニングで鍛えるとどうなる？
汗腺トレーニングで汗腺を鍛えると、様々な効果が期待できます。
中でも最大の効果は、汗腺の機能が向上し、「いい汗」をかけるようになる点です。
「いい汗」とは、ミネラルや不純物が再吸収され、水に近い成分でサラサラしており、蒸発しやすい汗のことを指します。
一方、汗腺の機能が低下すると、汗の中に含まれるミネラルや不純物を再吸収する能力が弱まり、結果として不純物を多く含む「悪い汗」が分泌されます。
この「悪い汗」には以下の特徴があります。
・匂いが強い
・大粒で乾きにくい
・しょっぱい
「悪い汗」が出る原因としては、
・常にエアコンをかけて生活している
・加齢による機能低下、
・ストレスや不規則な生活習慣
などがあげられます。
上記のような原因により、体温調節が低下し、熱中症や夏バテのリスクが高まります。
さらに老廃物が排出されず体調不良を招き、匂いやべたつきで不快感を与える「悪い汗」が発生するのです。
そこで汗腺を鍛えて、「悪い汗」を「いい汗」に変えなければなりません。
汗腺トレーニングには次のようなものがあります。
・半身浴や手足高温浴
・バランスの良い食生活
・エアコンに依存しない生活
これらを実践することで汗腺を鍛え、「いい汗」をかける身体に生まれ変わります。
汗の嫌な臭いから開放されるためにも、ぜひ取り組んでみてください。
インターバル速歩と牛乳を活用した汗腺トレーニングのやり方
いい汗を作るには、「インターバル速歩」と「牛乳」を活用した汗腺トレーニングがおすすめです。
インターバル速歩とは？
インターバル速歩は、「速歩き（さっさか歩き）」と「ゆっくり歩き」を交互に行うウォーキング法です。
具体的には以下のように進めます：
②ゆっくり歩き：リラックスできるペースで3分間行う。
③これを1セットとして、5回繰り返えす（合計30分）。
④週4日以上行うのがおすすめ。
インターバル速歩には、筋肉に適度な負荷をかけ、筋力や持久力を向上させるだけでなく、血液量を増加させる効果も期待できます。
牛乳の役割
インターバル速歩後に牛乳を摂取すると、より効果的です。
インターバル速歩によって体は暑さに慣れる（暑熱順化）準備が整い、牛乳によってその効果がさらに高まります。
この組み合わせにより、汗腺の働きが活性化し、汗をかくことで体温調節がスムーズになる「いい汗」をかけるようになるのです。
インターバル速歩＋牛乳のやり方
それでは、インターバル速歩＋牛乳の具体的なやり方を紹介します。
以下の手順で実践しましょう。
1）歩きやすい靴と服装を用意します。
2）胸を張り、正しい姿勢で速歩きを開始します。
3）3分間の速歩き後、3分間ゆっくり歩きを行います。
4）無理なく続けられるペースで5セット行います。
5）運動終了後30分以内にコップ1～2杯（200～400ml）の牛乳を飲みます。
※牛乳以外でもヨーグルトやチーズなどの乳製品で代用してもOKです。
※1）～5）を週に4日以上行うと効果的です。
これにより、汗腺が鍛えられ、汗をかきやすい体質への改善がもたらされます。
特別な器具も必要なく、自宅の近くで気軽に始められますよ。
ぜひ、この習慣を取り入れてみてください！
汗腺トレーニングは風呂でもできる！
汗腺トレーニングは、汗をかきやすい体を作るための重要な習慣であり、特にお風呂を活用することで効果的に行うことができます。
ここでは、汗腺トレーニングに適した入浴方法について詳しく解説します。
手足高温浴で効率的に汗腺を刺激する
手足高温浴は、特に手足の先端部分にある汗腺を刺激し、全身の発汗機能を高める効果があるとされています。
この方法は初心者でも取り入れやすく、短時間で結果が期待できるでしょう。
1）浴槽に43～44℃程度の熱めのお湯を20～30cmほど張ります。
2）ひじから先とひざ下だけをお湯につけます。
3）10～15分間浸かることで、手足の血流が促進されます。
手足は脳から遠く、血流が滞りやすい部位ですが、高温浴によって血液循環が改善し、全身が温まります。
さらに、継続することで休眠していた汗腺も活性化し、いい汗をかけるようになるでしょう。
半身浴で体の芯から温まる
半身浴は、全身浴よりも体への負担が少なく、長時間リラックスしながら汗腺トレーニングができる方法です。
1）浴槽に37～38℃程度のぬるめのお湯を張ります。
2） みぞおちまで浸かり、10～15分間リラックスします。
3）お湯の中で軽くストレッチするとさらに効果的です。
半身浴は体の深部温度をゆっくりと上げ、新陳代謝を促進します。
半身浴によって汗腺が徐々に鍛えられ、暑さへの耐性もアップするでしょう。
お風呂で行う汗腺トレーニングは、自宅で簡単に始められる健康習慣です。
手足高温浴や半身浴など、自分に合った方法を取り入れてみましょう。
継続することで発汗機能が向上し、汗臭も改善することが期待できますよ。
まとめ
世界一受けたい授業で紹介された「汗腺トレーニング」についてまとめました。
日常生活に取り入れることで、汗臭解消につながるでしょう。
汗の臭いが気になる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。