2024年9月10日放送の決断ひとりで、ぽっこりお腹解消法として「オリーブココア」が紹介されました。
紹介してくれたのは、消化器内科医の松生恒夫先生です。
オリーブココアの作り方
オリーブココアの作り方を紹介します。
材料（1人分）
・ピュアココア（砂糖やミルクなど添加物が入っていないもの）：20g
・お湯：300cc
・オリゴ糖：適量（甘味料はお好みで調整可能）
・エキストラバージンオリーブオイル：小さじ2
作り方
1）カップにピュアココアを入れ、少量のお湯（約大さじ2）を加えて練るように混ぜます。
2）残りのお湯を注ぎ、さらによく混ぜます。
3）オリゴ糖を加え、お好みの甘さに調整します。
4）最後にオリーブオイルを加えて軽く混ぜれば完成です。
オリーブオイルはエキストラバージンタイプを使用すると、風味が良く健康効果も高まります。
また飲むタイミングとしては、午後3時頃や寝る1時間前がおすすめです。
体を温めることで冷え性改善やリラックス効果が期待できますよ。
ココアにオリーブオイルを入れるとどんな効果がある？
ココアにオリーブオイルを加える「オリーブココア」は、健康と美容の両面で注目されています。
シンプルな組み合わせながら、その効果は以下のようなものが期待できるでしょう。
腸内環境を整え便秘改善する
ココアには豊富な食物繊維が含まれており、特に腸内の老廃物を絡め取る作用を持つ「リグニン」が腸内環境を改善すると言われています。
一方、オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は大腸まで届き、腸壁を滑らかにして排便を促進する効果が期待されます。
この2つの成分が相乗効果を発揮し、便秘改善に役立つのです。
美肌効果と抗酸化作用
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」やオリーブオイルの「ビタミンE」「ポリフェノール」は強力な抗酸化作用を持っています。
これにより、体内の活性酸素を除去し、肌のターンオーバーを促進するとされています。
これにより、シミやシワの予防、美肌効果が期待できるのです。
また、オリーブオイル特有の成分「オレウロペイン」はメラニン生成を抑制し、さらに美肌をサポートします。
冷え性改善と温活効果
寒い季節に飲む温かい「オリーブココア」は、体を内側から温める効果があるとされます。
オリーブオイルが保温性を高めるため、冷え性改善や血行促進に役立つのです。
特に午後や寝る前に飲むことで、体温調節やリラックス効果も期待できるでしょう。
ダイエット効果
満腹感を与えるココアと、脂肪燃焼や血糖値上昇抑制効果のあるオリーブオイルはダイエットにも最適です。
特に食前に飲むことで、食べ過ぎ防止につながります。
また、テオブロミンという成分が代謝を促進するため、脂肪燃焼効果も期待できます。
心血管系の健康維持
オリーブオイルの「一価不飽和脂肪酸（オレイン酸）」には、悪玉コレステロール（LDL）の減らしたり、血液をサラサラにしたりする効果があると言われています。
また、ココアのフラボノイドが血管を拡張させるため、この組み合わせは心臓病や高血圧予防にも役立つとの報告もあるのです。
オリーブココアはいつ飲むと効果的？
オリーブココアの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングが重要です。
そこで、特に効果的とされる時間帯をご紹介します。
おすすめなのは、以下の３つの時間帯です。
・寝る1時間前
・食前15～30分前
それぞれの理由について解説します。
午後3時頃
午後3時頃は、体がエアコンや冷えなどで冷たくなりやすい時間帯です。
このタイミングでオリーブココアを飲むことで、体を内側から温める「温活」効果が期待できます。
また、食物繊維が豊富なココアとオリーブオイルによって満腹感を得ることにより、間食の食べ過ぎを防ぐのです。
そのため、ダイエット中に特におすすめです。
ただし、冷たいままだと体を冷やしてしまう可能性があるため、ホットで飲みましょう。
冷めないうちに摂取することで、体温調節や腸活効果が高まりますよ。
寝る1時間前
夜寝る前にオリーブココアを飲むと、心身をリラックスさせる効果があるとされています。
ココアに含まれるテオブロミンには、軽い鎮静作用があり、オリーブオイルは腸内環境を整える働きをします。
この組み合わせにより、睡眠の質が上がり、翌朝のお通じがスムーズになるのです。
ただし、オリーブココアはカフェインを含むため、カフェインに敏感な方は夜遅い時間帯の摂取は控えた方が良いでしょう。
食前15～30分前
よりダイエット効果を重視したい場合は、食事の15～30分前に飲むのがおすすめです。
このタイミングで飲むことで満腹感が得られ、食事量を自然に抑えることができます。
また、血糖値の急上昇を防ぐ作用も期待できますよ。
まとめ
決断ひとりで紹介されたオリーブココアの作り方や効果、飲むタイミングについてまとめました。
作り方は簡単ですし、ダイエット効果や健康効果が期待できます。
そして、適切なタイミングで飲むことで、その効果をより高めることができるでしょう。
手軽に取り入れられるので、ぜひ毎日の習慣として飲んでみましょう。