ウンパニ体操は、「第一印象を良くする笑顔」を作るために考案された表情筋エクササイズです。
2017年4月1日に放送された世界一受けたい授業で紹介され、多くの視聴者の関心を集めました。
今回の記事では、ウンパニ体操の基本的なやり方や、その効果についてお伝えします。
ウンパニ体操のやり方
ウンパニ体操のやり方と実践のコツについて詳しく解説します。
やり方
ウンパニ体操は4つのステップで構成されています。
それぞれの動作はシンプルですが、正しいフォームで行うことが重要です。
①「ウ」：口を尖らせる
目を大きく見開きながら「ウ」と発音します。
口を前に突き出すように尖らせることで、口周りの筋肉が鍛えられます。
おでこにシワができるくらい目を開くことがポイントです。
②「ン」：顔を中央に寄せる
目と口をぎゅっと閉じながら「ン」と発音します。
この動作では、頬や眉間の筋肉を意識的に収縮させます。
顔全体を中央に寄せるイメージで行いましょう。
③「パ」：驚いた顔で口を開ける
驚いた表情を作りながら「パ」と発音します。
顔全体の緊張を一気に解放することで、リラックス効果も得られるでしょう。
④「ニ」：笑顔を作る
口角を上げて「ニ」と発音しながら笑顔を作ります。
頬骨を持ち上げるようなイメージで行うと効果的です。
実践のコツ
1セット20回を目安に行い、1日3セット繰り返すと効果が高まります。
セットの間に5分程度の休憩を挟むことで、筋肉への負担が軽くなるでしょう。
鏡の前で実践すると、自分の表情や動きを確認しながら正しいフォームで行えます。
このように簡単な動作で構成されたウンパニ体操ですが、継続することで表情筋が鍛えられ、美しい笑顔が身につきます。
ウンパニ体操の効果的な取り入れ方
ウンパニ体操は短時間で行えるため、忙しい日常生活にも無理なく取り入れることができます。
以下では、効果的な実践方法や習慣化のコツをご紹介します。
朝の準備中に行う
朝起きた後、顔がむくみやすいタイミングで行うと血行促進効果も期待できます。
歯磨き後やスキンケア中など、既存の習慣と組み合わせると継続しやすくなるでしょう。
仕事中や休憩時間にこっそり実践
声を出さずに心の中で「ウ・ン・パ・ニ」と唱えながら行えば、人目を気にせず実践できます。
デスクワーク中のリフレッシュにも最適です。
夜のリラックスタイムに実践する
就寝前に行うことで、顔全体の緊張がほぐれリラックス効果が得られます。
特にストレス解消や安眠効果も期待できるでしょう。
目標回数を決める
「1日10～20回を3セット」といった具体的な目標を設定することで、進捗が測定しやすくなり、達成感を得やすいです。
また、目標回数を決めることで、日々のルーティンに組み込みやすく、しかも継続しやすくなります。
継続することで、表情筋のトレーニングやむくみ改善の効果を最大限に発揮できるでしょう。
毎日1セットだけでも良いので習慣化することが大切です。
ウンパニ体操で得られる効果
ウンパニ体操を継続することで得られる、具体的な効果について解説します。
第一印象が良くなる
ウンパニ体操によって鍛えられる頬筋は、笑顔の形状を大きく左右します。
頬筋が鍛えられると口角が自然と上がり、親しみやすい表情になります。
鏡で自分の笑顔を確認しながら行うことで、自分自身でも変化を実感しやすいでしょう。
顔全体の筋肉を引き締める
頬筋だけでなく、目元や口元など複数の表情筋を動かすため、むくみ解消やフェイスラインの引き締めにもつながります。
特に「ウ」「ン」の動作では頬全体、「パ」「ニ」の動作では口元周辺が鍛えられ、小顔効果も期待できますよ。
自信がついてポジティブ思考になれる
第一印象が良くなることで、自信がつくでしょう。
すると、人前で話すことへの抵抗感も軽減されることに。
また、笑顔にはポジティブな感情を引き出す力があります。
さらに、ウンパニ体操を行うことで、気分転換やストレス解消にもつながります。
このように、ウンパニ体操は第一印象だけでなく、美容面やメンタル面にも多くのメリットがあります。
継続して実践することで、その効果を実感できるでしょう。
ウンパニ体操でほうれい線を改善し小顔になれる？
ウンパニ体操では、顔の表情筋（特に頬や口周りの筋肉）を収縮・伸展させることで血流が促進されます
すると、表情筋が引き締まり、たるみが軽減されることでほうれい線が目立ちにくくなります。
また、むくみが取れ、顔全体がシャープに見えるようになるという、小顔効果も期待できますよ。
さらにリフトアップ効果もあるとされています。
筋肉のトレーニングにより、重力で下垂していた皮膚や脂肪が引き上げられるからです。
ただし、正しいフォームで行わないと逆効果になる場合があります。
例えば、動作を激しくしすぎると、筋肉や皮膚に負担をかけてしまうでしょう。
そのため、ゆっくり丁寧に動作を行い、鏡で確認しながら実践することをおすすめします。
また、一度にたくさん行うのではなく、少しの回数でも継続的に取り組むことが大切です。
まとめ
今回は、世界一受けたい授業で紹介された「ウンパニ体操」についてまとめました。
毎日の習慣として取り入れれば、自然と魅力的な笑顔が身につき、人間関係も良くなるでしょう。
誰でも簡単に始められるエクササイズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。