2025年1月12日放送のゲンキの時間で、ゴキブリ体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、東京血管外科クリニックの榊原直樹さんです。
ゴキブリ体操とは？
「ゴキブリ体操」は、仰向けに寝た状態で両手両足を天井に向けて上げ、小刻みにブラブラと動かす運動です。
その動きがゴキブリが、仰向けになって手足を動かしている様子に似ていることから名付けられました。
特別な道具や広いスペースは必要なく、自宅で手軽に行えます。
仰向けに寝て手足を上げるだけなので、運動が苦手な方や高齢者でも挑戦しやすいでしょう。
1回30秒から1分程度を3セット行うだけで、むくみを解消する効果が期待できます。
また、手足の力を抜いて行うため、全身の緊張が解け、リラックスさせる効果もあるとされているのです。
ゴキブリ体操のやり方動画
1）両手両足を天井に向けて垂直に上げます。このとき、手足が床と直角になるよう意識しましょう。
2） 両手両足を天井に向けて垂直に上げます。このとき、手足が床と直角になるよう意識しましょう。
3）手足の力を抜き、ブラブラと小刻みに動かします。まるでゴキブリがひっくり返ったような動きをイメージしてください。
4） 1回30秒から1分程度行い、これを3セット繰り返します。無理なく続けられる範囲で行いましょう。
ゴキブリ体操はいつやるのが効果的？
ゴキブリ体操は、いつやるのが効果的なのでしょうか？
特におすすめのタイミングをご紹介します。
午後から夕方
足のむくみや下肢静脈瘤の症状が出やすい午後から夕方は、行うのに最適な時間帯です。
この時間帯に行うことで、むくみを効率よく解消でき、続けるモチベーションも高まるでしょう。
会社にお勤めの方は、昼食後の休憩時や夕方のリラックスタイムに取り入れることをおすすめします。
夜寝る前
一日の疲れがたまり、足がむくみやすくなる夜は、特に効果的な時間帯です。
寝る前に布団の上で行うことで、リラックス効果も得られ、快眠できるとも言われています。
朝起きた直後
朝ベッドから起きる前に行うと、血流が促進されて体が温まり、一日のスタートをスムーズに切れます。
冷え性が気になる方にもおすすめです。
上記3つのタイミングで、1回30秒から1分程度を目安に、1日3回行うのがおすすめです。
余力がある場合は、夜寝る前にもう1回追加するとさらに効果的ですよ。
ただし、空腹時や食後すぐに行うのは避けましょう。
特に食後は消化活動を妨げないよう、30分以上空けてから行うことが理想的です。
ゴキブリ体操で自律神経に効く？
結論から言うと、ゴキブリ体操は血流促進やリラックス効果が期待でき、自律神経を整えるのに役立つとされています。
ゴキブリ体操は全身の筋肉を緩める動きが特徴です。
力を抜いて手足をブラブラさせることで副交感神経が優位になり、ストレスで乱れた自律神経のバランスを整える効果が期待できるのです。
また、手足の細かい振動によって毛細血管が刺激され、血液循環が活発になるとされています。
これにより、冷え性やむくみが改善され、自律神経の調整にもつながるのです。
さらに、体操中にゆっくりとした深い呼吸を取り入れることで、さらに副交感神経が刺激され、心身ともにリラックスした状態を作り出します。
このように、「ゴキブリ体操」は簡単で続けやすい運動でありながら、自律神経の調整やストレス解消に効果的です。
日々の生活に取り入れることで、自律神経のバランスを整え、より健康的な毎日を送るのに役立ちますよ。
ゴキブリ体操は血圧を下げる効果が期待できる？
「ゴキブリ体操」は血流を下げる効果が期待でき、高血圧の改善にも役立つとされています。
血圧を下げる仕組みについて解説しましょう。
毛細血管の活性化
人間の体内には無数の毛細血管があり、その約70％が手足に集中しています。
ゴキブリ体操では手足を振動させることで、これらの毛細血管を刺激し、血液循環を促進します。
この結果、末梢血管が拡張し、血流がスムーズになることで血圧の低下につながるのです。
全身のリラックス効果
ゴキブリ体操を行うと筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になるため、ストレスによる血圧上昇を抑える効果も期待できます。
むくみ改善と血流促進
手足を高く上げることで重力の影響で溜まった血液が心臓に戻りやすくなり、むくみ解消とともに血流改善が起こります。
これも血圧を下げる要因とされています。
注意点として、ゴキブリ体操は軽い運動ですが、高血圧症状が重い場合や既往症がある場合は、医師に相談してから始めることをおすすめします。
まとめ
ゴキブリ体操のやり方や効果などについて紹介しました。
むくみ解消だけでなく、様々な健康効果が期待できる運動です。
誰でも簡単にできるので、ぜひ取り組んでみましょう。
ゲンキの時間では、「かかと上げ体操」についても紹介されましたね。
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