2025年1月6日放送のヒルナンデスで、1ヶ月献立カレンダーについて紹介されました！
教えてくれたのは、保健師の松田リエさんです。
目次
松田リエさんの12kgやせた1 ヶ月献立カレンダーとは？
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松田リエさんの「12kgやせた1ヶ月献立カレンダー」は、ダイエットに成功したい方におすすめの実践的なレシピ集です。
松田さんは保健師としての知識を活かし、健康的かつ持続可能なダイエット方法を提案しています。
このカレンダーでは、1ヶ月間の朝・昼・晩の献立を週ごとに紹介しており、「マネするだけ」で効果が期待できると評判です。
具体的にどんな内容なのかと言うと、忙しい人でもでも取り入れやすいように、「混ぜる」「もむ」「お湯を注ぐ」だけで完成するズボラレシピが紹介されています。
これにより、料理初心者や時間がない方でも無理なく続けることができるでしょう。
また、外食やコンビニ食も活用できる点が嬉しいポイントです。
毎日昼食を外食で済ませる方のためにも最適なアドバイスが掲載されているので、普段料理をあまりやらない人にも役立ちます。
また、無理な制限を設けず、健康的な体重減少を目指すため、リバウンドしにくいです。
考案者の松田リエさんは、YouTubeチャンネル（登録者数12万人超）やブログで人気を集めており、信頼性は抜群ですよ。
1ヶ月献立カレンダーの口コミ
1ヶ月献立カレンダーの口コミを調べました。
本書は“1か月分の献立がまるっと組まれ、簡単＆時短＆ムダなし”が売りで、週ごとに朝昼晩の流れまで示されます。真似するだけで食事管理が整うというコンセプトです。
忙しくても続けやすい“混ぜる・もんで焼く・お湯を注ぐだけ”のレシピが多い点も支持されています。家事の負担を軽くしたい人にフィットする設計です。
関連レビューや体験記では、「レンチンだけ」「包丁不要」などのズボラテクが役立つ、という声が目立ちます。
実際にレシピを作った記録でも、平日でも取り組みやすい実用性が語られていました。家族の食卓に出しても満足感があるという感想も見られます。献立が決まっている安心感は、迷う時間の削減につながるという評価です。
一方で注意点もあります。分量や味付けは家族構成や年齢で重く感じる場合があり、加減が必要との意見があります。季節の食材や家庭の定番を織り交ぜたい人は、ベースにしつつアレンジするのが現実的です。完全に同じローテーションだと飽きる可能性があるため、週替わりで一部を差し替えると続けやすいです。
このように、松田リエさんの1ヶ月献立カレンダーは、献立決めのストレスを減らし、家事を効率化したい人には強く勧められる一冊です。
まずは“そのまま再現→家族の反応→少しずつ調整”の順で使うと失敗が少ないです。買い物前に1週間ぶんだけ選んで回す、満足感の高い主菜を固定し副菜で変化をつける、といった使い方が口コミ的にも好評でした。
忙しい毎日の“迷い”を減らしたい方に相性が良い本ですよ。
1ヶ月献立カレンダーに期待できる効果は？
松田リエさんの「1ヶ月献立カレンダー」を活用することで、次のような効果が期待できます。
②簡単＆時短で続けやすい
③食事のストレスを減らせる
④ 満足感のある食事で空腹感を抑えられる
⑤体質改善とリバウンド防止ができる
1つ1つ見ていきましょう。
①健康的に痩せれる
松田さん自身が12kgの減量に成功した経験を基に作られた献立となっています。
極端な食事制限を避け、栄養バランスを重視です。
そのため、リバウンドしにくく、継続しやすいので、健康的に痩せれる可能性が高まります。
②簡単＆時短で続けやすい
仕事や家事に忙しい人でも取り組めるように、簡単なレシピがたくさん紹介されています。
例えば、「混ぜてチンするだけ」といった手軽なレシピです。
これなら、料理が苦手な人で簡単に続けられますし、時短にもなります。
③食事のストレスを減らせる
1ヶ月分の献立と買い物リストがセットになっているため、毎日のメニューを考える手間が省けます。
そのため、「何を食べればいいか」という悩みから解放され、食事のストレスを大幅に減らせるでしょう。
④ 満足感のある食事で空腹感を抑えられる
低カロリーながら満足感のあるメニューが盛り沢山なので、空腹によるストレスを感じにくくなっています。
空腹感を抑えることはダイエット成功に必要不可欠です。
そのため、無理なく継続できるダイエットを実践できますよ。
⑤体質改善とリバウンド防止ができる
紹介されているのは栄養バランスの取れた食事ばかりです。
そのため代謝が改善されやすくなり、痩せやすい体質へと変化する効果が期待できます。
また、無理のない方法なのでリバウンドも防止できるでしょう。
まとめ
1ヶ月献立カレンダーについてまとめました。
「真似するだけ」でダイエット効果が期待できるので、忙しい方や料理が苦手な方にもおすすめです。
健康的に痩せたい方は、ぜひチャレンジしてみましょう。